Cơ thể thiếu chất, mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Khi ấy, việc cân bằng lại dinh dưỡng và bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho giấc ngủ sẽ giúp bạn sớm cải thiện tình trạng này. Dưới đây là các loại rau trị mất ngủ dễ tìm mà bạn có thể dễ dàng thêm vào thực đơn cho cả gia đình.
1/ Các loại rau trị mất ngủ cho trẻ em và người lớn
Nhìn chung, các loại rau trị mất ngủ tốt sẽ có nhiều dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ như:
- Melatonin: giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, đặc biệt là không bị mệt mỏi khi tỉnh giấc. Đây cũng là một hormon được tuyến tùng trong cơ thể tiết ra để điều chỉnh nhịp sinh học, liên quan mật thiết nhất đến giấc ngủ của bạn.
- Canxi và Vitamin B6: giúp não bộ sản xuất Melatonin
- Tryptophan và vitamin C: giúp sản xuất serotonin và melatonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, cảm xúc… Sự thiếu hụt serotonin liên quan đến trầm cảm, tức giận, rối loạn giấc ngủ.
- Sắt, kali và magiê: khi thiếu hụt có thể dẫn tới khó ngủ và hội chứng chân không yên.
Dưới đây là các loại rau hỗ trợ chữa mất ngủ mà bạn có thể tham khảo, như:
Ngô ngọt
Ngô ngọt chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao nên rất tốt cho giấc ngủ. 100 gram ngô ngọt sống cũng chứa khoảng 10% lượng magiê được khuyến nghị. Đây cũng là thực phẩm được nhiều người lớn và cả trẻ em ưa thích. Bạn cũng có thể chế biến chúng đa dạng thành nhiều món. Do đó, hãy thêm loại rau quả trị mất ngủ này vào thực đơn cho cả gia đình nhé.
Rau cải xanh
Rau cải xanh là một trong các loại rau trị mất ngủ hiệu quả nhất. 1 cup (khoảng 230 gram) rau xanh luộc chứa 268 gram canxi. Ngoài ra, nó cũng chứa các dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ khác như: vitamin B6, magie.
Đậu nành
1 cup đậu nành rang chứa khoảng 535 gram tryptophan - 191% lượng khuyến nghị hàng ngày. Tryptophan là một loại axit amin có thể được chuyển đổi thành một phân tử gọi là 5-HTP, được cơ thể sử dụng để tạo ra melatonin và serotonin. Một số nghiên cứu cho thấy khi tryptophan giảm xuống còn có thể làm suy giảm trí nhớ và khả năng học tập.
Rau bina
Một chén rau bina luộc có khoảng 157mg magie - 39% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, rau bina cũng chứa các dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ khác như canxi và kali.
Xà lách
Xà lách cũng là một trong các loại rau trị mất ngủ mà bạn có thể tham khảo. Nó có chứa nhiều lactucarium, một axit amin tiền thân của serotonin giúp thúc đẩy sự thư giãn và tạo cảm xúc bình tĩnh. Nếu không thích ăn rau diếp trước khi đi ngủ, bạn có thể hãm rau diếp cùng nước sôi, thêm chút mật ong và thưởng thức nó như một loại trà.
Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene - một chất chống oxy hóa có liên quan tới giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy khi thiếu lycopene, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài cà chua, bạn có thể tham khảo bổ sung lycopene trong các loại trái cây như bưởi hay dưa hấu.
Cơ thể sẽ dễ hấp thu lycopene hơn khi có thêm chất béo. Vì vậy, bạn nên thêm một chút dầu ăn khi chế biến cà chua nhé.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều alpha-carotene cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Với cà rốt, bạn có thể ăn sống, nấu chín hoặc làm thành nước ép.
Rau má
Theo nghiên cứu, 100 gram rau má tươi cung cấp khoảng 171mg Canxi (17% RDI), 5.6mg Sắt (31% RDI), 391 mg Kali (11% RDI), 442mg Vitamin A (49% RDI), 48.5mg Vitamin C (81% RDI)... Rau má còn có chứa chất chống oxy hóa axit asiatic và triterpenoid có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy sự phát triển nhận thức và trí nhớ. Do đó, nếu bạn thường gặp stress trong công việc và làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, hãy uống rau má trị mất ngủ này thường xuyên hơn nhé.
2/ Ăn rau chữa mất ngủ có hiệu quả không?
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, nhất là với trẻ em. Khi đó, bổ sung các loại rau trị mất ngủ sẽ là giải pháp an toàn nhất. Hầu hết chúng đều chứa melatonin - chất liên quan mật thiết nhất đến giấc ngủ, serotonin - chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, hay các dinh dưỡng giúp thúc đẩy hai hoạt chất này như: Vitamin B6, Canxi, Magie…
Để đạt được lợi ích tốt nhất, bạn nên tiêu thụ chúng 2-3h trước khi đi ngủ. Bởi ăn ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn tới các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày.
Một số loại rau củ như đã kể trên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm thức giấc về đêm. Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của chúng vẫn còn yếu và không nhất quán.
Chính vì thế, bạn có thể tham khảo bổ sung chúng như một giải pháp ban đầu. Trong các trường hợp đã mất ngủ kéo dài, hay đã cải thiện chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt mà vẫn không thấy cải thiện, bạn nên đến khám tại các cơ sở uy tín để được kê thuốc hay các sản phẩm bảo vệ sức khỏe phù hợp. Bởi mất ngủ càng kéo dài sẽ càng khó khắc phục và ảnh hưởng đến cả sức khỏe chung của cả cơ thể.
Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung melatonin trực tiếp. Melatonin không phải là thuốc ngủ nhưng có tác dụng hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ rất tốt. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung melatonin giúp cải thiện nhanh tình trạng mất ngủ và giúp ngủ ngon sâu giấc hơn. Với trẻ em, bạn nên chọn các sản phẩm bổ sung melatonin dành riêng cho trẻ, thành phần melatonin tinh khiết để đảm bảo an toàn cao nhất.
Trên đây là các loại rau trị mất ngủ mà bạn có thể tham khảo thêm vào thực đơn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ cho cả bé và gia đình. Nhưng đừng chủ quan khi đã mất ngủ kéo dài. Hãy cho trẻ hoặc chính bạn đi khám để được Bác sĩ tư vấn giải pháp trị mất ngủ chuyên biệt.
