Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm có sao không? Liệu điều này có ảnh hưởng đến sức khoẻ, sự phát triển não bộ... của con? Bé ngủ ngon sẽ cùng mẹ tìm hiểu trong bài viết, và cùng tìm xem giải pháp cho tình trạng này là gì mẹ nhé!
1/ Nguyên nhân trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm
Chúng ta đã quen thuộc với giai đoạn ngủ ngày cày đêm quen thuộc ở trẻ sơ sinh, lúc quá trình tiết melatonin tự nhiên trong cơ thể trẻ còn chưa đi vào chu kỳ ổn định. Nhưng những rối loạn giấc ngủ này không chỉ dừng lại ở những tháng đầu đời mà còn lặp lại ở một số trẻ lúc lên 3. Giai đoạn này được gọi là hồi quy giấc ngủ. Để hiểu rõ trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm có sao không thì chúng ta cần hiểu hơn về nguyên nhân này.
Hồi quy giấc ngủ là những rối loạn trong hành vi ngủ thông thường. Nó có thể ảnh hưởng đến trẻ vào giấc ngủ ban đêm hoặc ngủ trưa, có thể khiến trẻ khó ngủ khi nằm xuống và/hoặc thường xuyên thức giấc. Việc thiếu ngủ có thể khiến bé gắt gỏng, cáu kỉnh hay hiếu động thái quá.
Hồi quy giấc ngủ ở trẻ 3 tuổi có thể không xảy ra, xảy ra nhiều lần trong một năm, mỗi đợt kéo dài vài ngày hoặc vài tuần tuỳ từng trẻ.
Nguyên nhân của tình trạng này đến từ:
- Sự thay đổi trong cột mốc phát triển: tập đi, tập nói, tập ngồi bô, chạy, nhảy, cười... Lúc này, trẻ tập trung vào phát triển những kỹ năng mới và trải qua nhiều thay đổi về thể chất, xã hội, cảm xúc
- Ác mộng, sợ hãi...: Khi lớn lên, trẻ bắt đầu nhìn thế giới theo những cách mới và phức tạp hơn, kéo theo đó là nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ khó tránh khỏi. Để loại bỏ điều này, mẹ hãy trấn an trẻ rằng con luôn an toàn và ổn, cũng có thể lắp thêm đèn ngủ trong phòng để trẻ an tâm hơn. Khi bé lớn dần thì nỗi sợ hãi cũng dần biến mất
- Điều kiện ngủ không thoải mái, khiến trẻ cảm thấy quá nóng, quá lạnh, quá no hay quá đói...
- Trẻ lo lắng, áp lực về một số hoạt động sau giờ học, bài kiểm tra ở trường
- Sự thay đổi môi trường từ cũi sang giường, từ việc có thêm thành viên mới
- Thay đổi trong lịch ngủ trưa: trẻ không chịu ngủ vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối
- Trẻ thử nghiệm các giới hạn xem có thể đẩy mọi thứ đến bao xa, ngay cả với giấc ngủ. Lên 3 tuổi là thời điểm bé thiết lập sự độc lập. Để điều này không ảnh hưởng đến giấc ngủ của con, mẹ hãy thiết lập các ranh giới và nhất quán trong giọng điệu, thông điệp
- Trẻ đang gặp các vấn đề bệnh lý như: ngạt mũi, ngứa da do chàm, rối loạn tiêu hoá khiến bụng dạ khó chịu...
2/ Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm có sao không?
Nhìn chung, trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm có sao không thường không phải tình trạng nghiêm trọng, hồi quy giấc ngủ là tình trạng bình thường trong cột mốc của trẻ khi lớn lên. Mẹ không nên quá lo lắng về tình trạng này khi con không có biểu hiện của bệnh lý nào đó. Tuy nhiên, ba mẹ vẫn cần chú ý chuẩn bị cho con các điều kiện tốt cho giấc ngủ, loại bỏ các yếu tố có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ ngon của bé.
3/ Cần làm gì khi trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm
Trẻ 3 tuổi cần ngủ khoảng 10 - 13 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian ngủ và cách phân bổ cho giấc ngủ trưa và đêm ở mỗi trẻ là khác nhau. Do đó mẹ hãy quan sát và đánh giá những gì là tốt nhất cho trẻ một cách phù hợp.
Khi thấy con khó ngủ về đêm, mẹ có thể áp dụng các mẹo sau:
- Tôn trọng nhu cầu ngủ của con, bình tĩnh, nhẹ nhàng giải thích cho con hiểu về nhu cầu được nghỉ ngơi đầy đủ của gia đình và vai trò của giấc ngủ
- Cố gắng duy trì sự nhất quán trong lịch trình giấc ngủ của trẻ
- Cải thiện không gian ngủ: yên tĩnh, ít ánh sáng, nhiệt độ phòng phù hợp, giường ngủ thoải mái... cân nhắc việc lắp thêm đèn nếu trẻ sợ ngủ một mình, sợ bóng tối
- Cho trẻ ăn đủ no, tránh cho trẻ ăn quá nhiều vào 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ bởi điều này có thể làm bé rất tỉnh táo và khó có thể ngủ được
- Chú ý đến giấc ngủ trưa của bé, đảm bảo rằng trẻ được ngủ trưa nhưng không ngủ quá lâu hoặc quá gần với giờ đi ngủ buổi tối
- Dành thêm thời gian cho trẻ vào buổi tối, trò chuyện cùng bé để thấu hiểu những nỗi lo lắng, sợ hãi của con (nếu có), giúp con vui vẻ, thoải mái hơn trước giờ đi ngủ
- Tránh cho trẻ dùng hay tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh trong các thiết bị này sẽ ức chế quá trình tiết melatonin trong cơ thể, khiến trẻ khó ngủ, dễ rối loạn giấc ngủ
Nếu bé 3 tuổi vẫn thường xuyên khó ngủ về đêm hay trằn trọc, ngủ ít, ngủ không sâu giấc, sáng dậy mệt mỏi... nhất là khi nó ảnh hưởng tới tâm trạng của trẻ trong ngày thì mẹ hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung melatonin cho con. Đây là một hormon được tiết ra tự nhiên trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng, mật thiết nhất đến giấc ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung melatonin cho hiệu quả nhanh ngay từ những ngày đầu sử dụng, giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon sâu giấc hơn. Đặc biệt, việc bổ sung này là an toàn, không ảnh hưởng tới hệ thần kinh, không gây lệ thuộc...
Như vậy, trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm có sao không thường không phải tình trạng đáng lo ngại nhưng mẹ cũng hãy chú ý chăm sóc tới giấc ngủ của con để trẻ sớm vượt qua được giai đoạn này. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đến sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của bé, do đó hãy chú ý chăm sóc tới nó mẹ nhé!
