Thực phẩm giúp bé ăn ngon ngủ ngon không hề khó tìm trong cuộc sống. Nhiều loại đồ ăn hàng ngày bạn đang cho bé ăn nhưng không hề hay biết chúng có thể giúp con ngủ ngon giấc hơn. Hãy nhìn vào danh sách đồ ăn cho bé để xem bạn có đang cho con ăn những thực phẩm tốt không.
Đưa con vào giấc ngủ có lẽ là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất mà bạn cần hoàn thành mỗi ngày. Trẻ nhỏ thường thức giấc mỗi đêm và cảm thấy khó ngủ. Điều này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì bạn cần phải thức cùng con và giúp con trở lại với giấc ngủ.
Đã đến lúc bạn cần tìm ra những biện pháp phù hợp để giải quyết vấn đề này. Theo các chuyên gia, một vài thay đổi trong bữa tối dường như sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn.
1/ Những thực phẩm giúp bé ăn ngon ngủ ngon
Bất kỳ thực phẩm nào chúng ta tiêu thụ đều có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đối với trẻ nhỏ cũng vậy, thực phẩm có thể giúp trẻ ổn định tinh thần và ngủ ngoan hơn. Tương tự như người lớn, một vài loại đồ ăn sẽ giúp trẻ tỉnh táo, trong khi một số loại khác lại có tác dụng thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Theo giáo sư Karmel, một số loại thực phẩm có chứa chất kích thích sẽ làm tăng năng lượng trong một khoảng thời gian nhất định sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ. Trong khi đó, các loại thực phẩm khác tạo ra các chất hóa học trong não giúp thúc đẩy sự buồn ngủ.
Dưới đây là những thực phẩm giúp bé ăn ngon ngủ ngon không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp con tiêu hóa tốt.
Sản phẩm từ sữa
Cho bé uống sữa trước khi đi ngủ chắc chắn là một ý tưởng tuyệt vời để giúp con ngủ ngon. Không chỉ có sữa, các sản phẩm từ sữa khác như pho mát hay một bát chuối nghiền trong sữa cũng sẽ giúp bé có một đêm ngủ ngon. Bạn có thể chế biến món ăn từ phô mai cho bữa tối của trẻ, tùy theo khẩu vị và khả năng tiêu hóa của con.
Quả óc chó
Quả óc chó giúp cơ thể sản xuất serotonin - loại chất làm dịu não và và giúp nó thư giãn hơn. Do đó, các mẹ có thể thêm quả óc chó vào bữa tối của con, lưu ý xay nhỏ để bé có thể dễ ăn và ăn ngon miệng hơn.
Thịt gà
Thịt gà có chứa hàm lượng tryptophan cao và cũng có hàm lượng protein bổ dưỡng cho con. Bạn nên làm thịt vụn và súp nếu cho trẻ được 8 tháng tuổi ăn.
Nếu bé đã đủ lớn có thể ăn được miếng thịt gà, hãy để con tự ăn mà không cần băm nhỏ.
Chuối
Chuối có vị ngọt và mềm nên nhiều bé rất thích ăn. Chuối chứa một lượng magie tốt, và có cả melatonin cũng như serotonin. Không còn nghi ngờ gì nữa khi chuối chính là một trong những loại thực phẩm giúp bé ăn ngon ngủ ngon hàng đầu. Ba mẹ có thể xay nhỏ chuối để cho con ăn, hoặc cho bé tự ăn nếu con đã đủ lớn.
Quả cherry
Cherry là loại quả tuyệt vời có chứa nhiều melatonin giúp cải thiện giấc ngủ tốt. Thực phẩm này cũng khá ngon và bé cũng rất dễ ăn. Hãy chọn cho bé những quả cherry ngọt để con ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Rau xanh
Các mẹ nên băm nhỏ rau xanh và nấu cùng các món ăn cho bữa tối của bé. Rau xanh có nhiều lợi ích dinh dưỡng như cung cấp sắt, vitamin, khoáng chất. Không những thế, loại thực phẩm này còn giàu tryptophan giúp sản xuất melatonin (hooc môn ngủ), qua đó giúp cải thiện tình trạng khó ngủ tốt.
Cơm trắng
Gạo có chỉ số đường huyết cao và được nhiều nghiên cứu chỉ ra khả năng giúp người ăn có giấc ngủ ngon và dễ ngủ hơn. Mặc dù gạo lứt được khuyến cáo cho trẻ ăn vì có giá trị dinh dưỡng nhiều hơn, tuy nhiên gạo trắng sở hữu chỉ số đường huyết cao hơn, giúp con dễ tiêu hóa và ăn ngon miệng.
Bột yến mạch
Bột yến mạch cũng là một trong những cái tên nổi bật góp mặt trong hàng loạt thực phẩm giúp bé ăn ngon ngủ ngon. Đây là loại đồ ăn rất bổ dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe ở cả trẻ sơ sinh và người lớn. Yến mạch cũng là một nguồn melatonin tuyệt vời giúp kích hoạt sản xuất insulin và insulin gây buồn ngủ.
Bạn có thể chế biến bột yến mạch dưới nhiều dạng món ăn khác nhau như cháo yến mạch, hoặc ăn trộn với táo để cải thiện hương vị và chỉ số dinh dưỡng cho bé.
2/ Lưu ý khi dùng thực phẩm làm các món ăn giúp bé ngủ ngon
Khi con mới bắt đầu ăn thức ăn rắn, bé có thể cảm thấy khó chịu và điều này gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đôi khi, chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn số lượng tiêu thụ. Do đó, khi dùng thực phẩm làm món ăn giúp bé ngủ ngon, ba mẹ cũng cần lưu ý một số điều dưới đây để kéo dài giấc ngủ cho trẻ.
Không nên cho bé ăn quá no
Mặc dù những thực phẩm giúp bé ăn ngon là rất tốt, nhưng ba mẹ không nên lạm dụng để cho trẻ ăn quá nhiều. Khi hệ tiêu hóa của con làm việc quá sức, bé sẽ cảm thấy khó chịu vì đầy bụng hoặc khó tiêu. Lúc này, thức ăn giúp bé ngủ ngon dường như phản tác dụng và con không nhận được bất kỳ lợi ích nào. Thay vào đó, bé còn khó ngủ và dễ quấy khóc hơn.
Cho trẻ ăn cách 2 giờ trước khi đi ngủ
Thông thường, ba mẹ nên cho con ăn khoảng 2 giờ trước đi ngủ để thức ăn kịp tiêu hóa. Chú ý không nên để bé vừa ăn xong đã đi ngủ vì làm như vậy, cũng sẽ khiến con cảm thấy khó chịu và trằn trọc ngủ không ngon giấc.
Không ép trẻ ăn
Một số loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon như quả óc chó hay chuối đôi khi bé không chịu ăn vì không thích. Lúc này, các mẹ không nên ép con ăn bằng được để tránh gây ra tình trạng nôn trớ hoặc gây ảnh hưởng tới tâm lý của bé.
Sắp xếp thời gian cho các bữa ăn
Bạn nên cố định thời gian cho các bữa ăn trong ngày của bé để con quen với lịch trình cụ thể. Thói quen này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé ngủ suốt đêm không quấy khóc. Ba mẹ hãy tạo một thời gian biểu cho các bữa ăn và giấc ngủ sao cho phù hợp với lứa tuổi.
Nhìn chung, khi thấy bé khó ngủ, ba mẹ hãy thử nấu và làm các loại thực phẩm giúp bé ăn ngon ngủ ngon và cho con ăn vào bữa tối. Những loại đồ ăn sẽ giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc, ngon lành hơn. Trong trường hợp thấy bé khó ăn hoặc tình trạng khó ngủ không được cải thiện, ba mẹ nên đưa con đi khám để biết nguyên do và điều trị phù hợp.
