Đun chuối lấy nước uống rồi đi ngủ có thực sự hiệu quả với giấc ngủ của chúng ta? Đây vốn dĩ là loại trái cây, thực phẩm quen thuộc thường được sử dụng với mục đích bổ sung dinh dưỡng là chính. Vậy còn với giấc ngủ thì sao? Bé ngủ ngon sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết.
1/ Đun chuối lấy nước uống rồi đi ngủ có tác dụng gì?
Không phải ngẫu nhiên khi nhiều người truyền tai nhau về mẹo đun chuối lấy nước uống rồi đi ngủ. Đây vốn là loại trái cây đặc biệt với những chất dinh dưỡng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ thể như:
- Magie: 1 quả chuối (khoảng 126gram) chứa trung bình 34mg Magie, chiếm 8% giá trị hàng ngày. Magie giúp duy trì nhịp sinh học thức - ngủ bình thường. Một số nghiên cứu còn cho thấy bổ sung 500mg magie mỗi ngày có thể làm tăng Melatonin - hormon giấc ngủ, và giảm Cortisol - hormon căng thẳng. Melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn và có thể tăng thời gian ngủ
- Trytophan: là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trytophan giúp thúc đẩy sản xuất Serotonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin, dẫn đến mức Melatonin cao hơn
- Carb: nhiều bằng chứng cho thấy thực phầm nhiều Carb có thể làm tăng cơ hội Trytophan đi vào não để chuyển hóa thành Serotonin và Melatonin, giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ
- Kali: cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm nguy cơ chuột rút vào ban đêm. Nồng độ Kali thấp có thể gây rối loạn giấc ngủ ở những người bị huyết áp cao
Chính vì thế, bạn có thể đun chuối xanh chữa mất ngủ để hỗ trợ thêm cho giấc ngủ của mình.
Bên cạnh tác dụng trên giấc ngủ, chuối còn mang lại nhiều tác dụng khác như:
- Hỗ trợ tiêu hóa: chuối chứa nhiều tinh bột kháng - tinh bột cơ thể không thể tiêu hóa nhưng lại là thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột
- Chuối giàu pectin - một loại chất xơ hòa tan thường có trong trái cây và rau củ. Pectin giúp làm tăng cảm giác no nhờ việc trì hoãn quá trình làm rỗng của dạ dày
Bằng việc làm dịu quá trình tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no, chuối cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn. Nên nếu không quen với việc đun chuối lấy nước uống, bạn có thể ăn một quả chuối vào ban đêm nhé!
2/ Cách đun chuối lấy nước uống rồi đi ngủ
Bạn có thể đun chuối lấy nước uống rồi đi ngủ, cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị: 1 quả chuối xanh, 250ml nước, (1 thanh quế)
- Thực hiện: cắt 2 đầu quả chuối, rửa sạch rồi cho vào nồi, thêm nước rồi đun sôi trong 10 phút. Bạn có thể cho quế vào ngâm trong 10 phút nữa nếu muốn. Cuối cùng, lọc lấy nước và uống trước khi đi ngủ 1 tiếng
Trà chuối xanh sẽ có tác dụng làm dịu não bộ, cơ bắp, hỗ trợ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu, lâu hơn.
3/ Lưu ý khi chữa mất ngủ bằng nước chuối
Mẹo nấu nước chuối trị mất ngủ cũng phần nào đem đến hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng hiệu quả của phương pháp còn tùy thuộc tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở mỗi người, cùng các thói quen sinh hoạt, môi trường sống...
Dù áp dụng bất kỳ cách chữa mất ngủ nào, dùng thuốc hay không dùng thuốc thì bạn luôn cần chuẩn bị cho mình một không gian ngủ tốt - yếu tố cần thiết cơ bản cho một giấc ngủ chất lượng:
- Không gian ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng
- Nhiệt độ phòng mát mẻ, thoáng
- Giường ngủ thoái mái
- Không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 - 2 tiếng trước giờ đi ngủ. Vì ánh sáng xanh trong các thiết bị này sẽ ức chế quá trình tiết melatonin trong cơ thể, khiến bạn lâu có cảm giác buồn ngủ hơn, ngủ khó sâu giấc hơn
- Tránh rượu, caffein... trước khi đi ngủ. Chúng có thể làm mức melatonin thấp hơn
- Nên thư giãn trước khi đi ngủ, bằng các kỹ thuật như: thở chậm, thiền, tập yoga...
Bên cạnh đó, nếu thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc... bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung Melatonin trực tiếp. Melatonin cho hiệu quả cải thiện giấc ngủ nhanh, ngủ sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo, không bị mệt mỏi và không gây lệ thuộc.
Hiện nay, melatonin đã có sản phẩm phù hợp với cả trẻ em, dưới dạng melatonin tinh khiết, dạng nhỏ giọt tiện dụng.
Như vậy, với những thành phần dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ, đun chuối lấy nước uống rồi đi ngủ sẽ ít nhiều giúp cải thiện giấc ngủ cho bạn. Nhưng cũng đừng quên tuân thủ thói quen tốt trước khi đi ngủ, thiết lập không gian ngủ thoải mái... và xin lời khuyên từ bác sĩ khi cần thiết bạn nhé.
