Mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon cả ngày lẫn đêm chắc hẳn là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ đang tìm kiểm. Dưới đây là những đồ ăn tốt nhất cho các mẹ. Một điều rất quan trọng đối với cơ thể người mẹ sau khi sinh con là cần bổ sung những thực phẩm tốt nhất để cung cấp cho con nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Khi cơ thể mẹ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, con bạn cũng sẽ thiếu chất và từ đó không thể ngủ ngon.
1/ Mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon sâu giấc
Những gì mẹ ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến bé vì trẻ sơ sinh bú sữa mẹ. Vậy mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon tự nhiên và đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Xem ngay danh sách các món ăn cần bổ sung trong thực đơn dưới đây của mẹ và bé:
Cá hồi nhiều dinh dưỡng
Không có một loại đồ ăn nào được xem là hoàn hảo nhất. Thế nhưng, có thể nói cá hồi là thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho những bà mẹ mới sinh. Giống như nhiều loại cá béo khác, cá hồi chứa DHA, và đây là chất béo rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Sữa mẹ có chứa DHA, tuy nhiên hàm lượng DHA cao hơn trong sữa mẹ sẽ xuất phát từ chế độ ăn có cá hồi. Ngoài ra, DHA trong cá hồi còn giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng nó có thể ngăn ngừa bệnh trầm cảm sau khi sinh.
Sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa không chỉ là nguồn vitamin D, protein và vitamin B mà còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Và sữa ít béo chính là một câu trả lời cho câu hỏi mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon.
Sữa mẹ giàu canxi sẽ giúp con phát triển xương mạnh mẽ. Để đáp ứng điều này, bạn phải ăn đủ canxi cho bản thân. Hãy uống ít nhất 3 cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống của mình.
Thịt bò nạc
Để tăng cường năng lượng cho chính bạn, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Thiếu sắt có thể làm tiêu hao mức năng lượng của mẹ và bạn khó có thể đáp ứng nhu cầu sắt cho một em bé sơ sinh.
Quả việt quất
Các bà mẹ đang cho con bú nên ăn trái cây mỗi ngày. Quả việt quất chính là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình. Đây là loại trái cây mọng nước, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Do vậy, việt quất cũng được xếp vào danh sách thực phẩm cần thiết cho các mẹ đang cho con bú, giúp con có giấc ngủ ngon tự nhiên.
Quả cam
Cam là loại quả khác giúp tăng cường năng lượng tốt. Khi đang không biết mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon, bạn hãy nghĩ ngay đến trái cây họ cam quýt. Bà mẹ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai, do vậy có thể hiểu vì sao chuyên gia khuyên rằng mẹ nên ăn cam để bổ sung.
Bổ sung trứng trong thực đơn
Trứng sẽ bổ sung protein cho cơ thể. Ăn trứng vào buổi sáng, hay trộn trứng luộc với salad vào bữa trưa đều là những cách để nạp năng lượng protein vào cơ thể. Khi mẹ có đủ protein, con bạn cũng sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt để ngủ ngon.
Rau lá xanh
Các loại rau xanh như rau bina hay bông cải xanh có chứa nhiều vitamin A, sẽ rất tốt cho bạn và trẻ sơ sinh. Ngoài ra, rau lá xanh cũng là nguồn canxi, vitamin C, sắt tốt. Nó cũng ít calo và chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch.
Hạt sen
Các mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon không bị tỉnh giấc nửa đêm? Hãy nghĩ tới hạt sen! Hạt sen có tác dụng dưỡng tâm an thần, cải thiện chứng mất ngủ và giúp mẹ ngủ ngon. Các mẹ có thể ăn các món chứa hạt sen như chè, cháo để ngủ sâu giấc hơn sau quãng thời gian mang nặng, đẻ đau. Chú ý khi sơ chế hạt sen, bạn không nên bỏ phần tâm sen màu xanh vì bỏ đi sẽ không còn tác dụng tốt nữa.
Các loại đậu (đỗ)
Có chứa hàm lượng tryptophan - chất giúp bé ngủ ngon, các loại đậu như đỗ xanh, đỗ đe, đỗ đỏ, đậu bắp... cũng là loại thực phẩm ưu tiên. Ăn đậu sẽ giúp mẹ giảm stress, cáu gắt và giúp cả hai mẹ con đều không bị táo bón.
Nước lọc
Đôi khi, cũng không cần nghĩ đâu xa về việc mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon vì có một loại đồ uống luôn có trong nhà bạn. Các bà mẹ cho con bú dễ có nguy cơ bị mất nước làm tiêu hao năng lượng. Để có sữa và duy trì mức năng lượng, hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước. Bạn cũng có thể uống nước trái cây và sữa để thay cho nước lọc nếu cảm thấy chán.
2/ Vì sao chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé
Phụ nữ nghe nhiều thông tin trái chiều về những gì họ có thể hoặc không thể ăn khi cho con bú và những khuyến nghị này có thể thay đổi tùy theo văn hóa và truyền thống, cùng với sở thích cá nhân và tài chính của mỗi người. Thế nhưng, về cơ bản bất kể chế độ ăn uống nào của bạn cũng ít nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
Bé khó ngủ do dị ứng
Một lý do phổ biến nhất là do bé dị ứng với một số loại thực phẩm trong sữa mẹ. Trẻ có thể bồn chồn và ngủ không ngon giấc do nhạy cảm với thức ăn đi qua sữa mẹ. Dị ứng thức ăn ở trẻ bú mẹ hoàn toàn là do thức ăn đi vào sữa mẹ.
Dị ứng ở trẻ sơ sinh có thể xuất hiện những triệu chứng như: đau bụng, buồn nôn, nôn, trào ngược, thở khò khè, viêm da, chàm, phát ban... Thủ phạm phổ biến nhất khiến bé bị dị ứng là khi mẹ ăn protein từ sữa bò (có trong sữa, phô mát, sữa chua). Và khi dị ứng, tất nhiên bé sẽ không thể ngủ ngon giấc.
Các loại thực phẩm khác có thể gây dị ứng là đậu phộng, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, cá, lúa mì, cam quýt và sô cô la. Tuy nhiên, phản ứng với thực phẩm dường như rất khác nhau giữa các cá nhân trẻ.
Giải pháp cho chế độ ăn của mẹ
Cách tốt nhất để bảo vệ trẻ khỏi bị dị ứng là cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong sáu tháng đầu. Nếu bạn đang cho con bú bình và nghi ngờ dị ứng với sữa bò, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc thử dùng sữa công thức ít gây dị ứng.
Mẹ không nên ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn vì nó sẽ ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và hành vi của bé. Ngoài ra, theo dõi các loại thực phẩm trong chế độ ăn khi bạn nghi ngờ một trong số chúng đang gây ra tình trạng khó ngủ cho bản thân. Sau đó, hãy loại bỏ thực phẩm không tốt trong ít nhất 1 tuần để xem bạn đã dễ ngủ hơn chưa.
Nhìn chung, có vô vàn thức ăn bạn có thể lựa chọn khi tìm hiểu mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon. Tùy thuộc vào sở thích và điều kiện của mình, bạn sẽ chọn được những đồ ăn phù hợp cho cả hai mẹ con. Tuy nhiên, trong quá trình ăn uống, hãy theo dõi xem phản ứng của bé để biết rằng những gì mình ăn có gây ra điều tồi tệ nào cho con không.
