Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao thì điều này thực sự quan trọng. Bằng việc hướng dẫn trẻ đi ngủ sớm - cách làm đơn giản và tưởng chừng không mấy liên quan này - lại có hiệu quả không ngờ đó mẹ ạ!
1/ Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?
Ngủ không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng sau một ngày dài mà nó còn có nhiều ý nghĩa hơn thế. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ liên quan đến chức năng não bộ, tim mạch, hệ thống miễn dịch... và cả cảm xúc. Đi ngủ sớm trước 11h giúp chúng ta dễ dàng đảm bảo số giờ ngủ cần thiết, chất lượng giấc ngủ tốt và tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Vậy ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?
Điều này hoàn toàn CÓ và cần thiết bạn nhé! Do 11h đêm - 1h sáng là khoảng thời gian cơ thể tiết hormon tăng trưởng GH cao nhất. Nếu không ngủ đủ giấc và ngủ sâu vào thời điểm này, quá trình tiết hormon sẽ bị tác động và ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao.
Để tốt hơn, chúng ta nên cho trẻ đi ngủ trước 10h để đảm bảo 11h đã bước vào giấc ngủ sâu.
2/ Giấc ngủ quan trọng thế nào đến sự phát triển của trẻ?
Có 5 yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ: di truyền, dinh dưỡng, môi trường, luyện tập và giấc ngủ. Trong đó, giấc ngủ và luyện tập ảnh hưởng tới 40%.
Không chỉ dừng lại ở việc ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Giấc ngủ còn đóng nhiều vai trò quan trọng tới cả sức khỏe thể lý lẫn tinh thần của các con như:
- Là thời điểm thuận lợi để não bộ tổ chức, sắp xếp lại thông tin, chuyển ký ức ngắn hạn thành dài hạn, xóa những thông tin không cần thiết và loại bỏ các chất độc hại. Nhìn chung, giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của não: học tập, kỷ niệm, sáng tạo, kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng tập trung...
- Cơ thể sửa chữa tế bào, phát triển mô, phục hồi năng lượng
- Giải phóng các phân tử như hormon, protein
- Cân bằng cảm xúc
- Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh
- ...
Giấc ngủ chất lượng là điều không thể thiếu của một lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được khả năng học tập, chú ý, trí nhớ, hành vi... sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể cũng tốt hơn.
3/ Cần đảm báo giấc ngủ cho bé như thế nào để phát triển tốt?
Số giờ ngủ
Số giờ ngủ cần thiết cho trẻ sẽ thay đổi theo từng độ tuổi và còn tùy từng bé. Nhưng nhìn chung, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo:
- Trẻ sơ sinh < 1 tuổi: nên ngủ 12-16 giờ/ngày
- Trẻ 1-2 tuổi: nên ngủ 11-14 giờ/ngày
- Trẻ 3-5 tuổi: nên ngủ 10-13 giờ/ngày
- Trẻ 6-12 tuổi: nên ngủ 9-12 giờ/ngày
- Thanh thiếu niên 13-18 tuổi: nên ngủ 8-10 giờ/ngày
Không gian ngủ
Để trẻ có một giấc ngủ ngon sâu giấc, ba mẹ cũng cần chú ý:
- Thiết lập thói quen trước khi ngủ, xây dựng một lịch trình ngủ nhất quán (VD: tắm nước ấm, thay đồ ngủ, đánh răng, massage/ đọc sách... tắt đèn và đi ngủ)
- Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng
- Nhiệt độ phòng mát mẻ
- Giường, nệm ngủ thoải mái
- Ngưng cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh trong các thiết bị này sẽ ức chế quá trình tiết melatonin - hormon giấc ngủ - trong cơ thể trẻ
- Hạn chế các chất kích thích vào buổi tối: coffee, trà...
Tư thế ngủ
Để tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, chúng ta nên hướng dẫn trẻ ưu tiên ngủ theo tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng (ưu tiên về phía bên trái), với người thẳng, tay và chân nên để dọc theo cơ thể. Ở hai tư thế này, các cơ xương khớp được thả lỏng, quá trình lưu thông máu tốt hơn.
Bên cạnh đó, như trẻ thường xuyên gặp phải các vấn đề rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc... về đêm, hay ngủ gật vào ban ngày thì ba mẹ có thể tham khảo bổ sung melatonin cho trẻ.
Melatonin là một hormon giấc ngủ được tiết ra bởi tuyến tùng trong cơ thể. Nó tăng tiết vào ban đêm như một tín hiệu thời gian gửi tới các cơ quan rằng đã đến giờ đi ngủ. Melatonin cũng có mặt trong các thực phẩm như hoa cúc, hoa lạc tiên, kiwi, chuối, anh đào, gạo... Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung melatonin tinh khiết cho hiệu quả nâng cao chất lượng giấc ngủ nhanh và an toàn cho trẻ.
Mong rằng qua những chia sẻ trên đây, ba mẹ đã không còn đắn đo liệu ngủ trước 11h có tăng chiều cao không, cũng như có thêm những thông tin hữu ích giải thích cho con để trẻ hợp tác đi ngủ sớm. Nếu ba mẹ còn câu hỏi nào, hãy chia sẻ cùng Bé ngủ ngon trong phần bình luận bên dưới nhé.
Tài liệu tham khảo:
- https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep
- https://www.mpfoundation.org/the-importance-of-sleep-for-children/
- https://www.hopkinsallchildrens.org/ACH-News/General-News/The-importance-of-sleep-for-kids
