Các loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon nên có trong chế độ dinh dưỡng

Hiện nay có nhiều loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon khác nhau, nhiều cha mẹ chưa hiểu rõ về tác dụng và cách bổ sung vitamin cho con. Liệu bổ sung vitamin để hỗ trợ giấc ngủ cho con có phải là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất không? Mất ngủ là hiện tượng rất phổ biến ở mọi lứa tuổi và nó ảnh hưởng đến khoảng 20% ​​(tức là 1/5) trẻ em từ 5 đến 12 tuổi. Có tới 50% trẻ em sẽ gặp các vấn đề về giấc ngủ trong thời thơ ấu.

Cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đều quan trọng vì đây là thời gian chính khi cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia trong khoảng thời gian 24 giờ, trẻ sơ sinh nên ngủ từ 12 đến 15 giờ, trong khi trẻ mới biết đi cần 11 đến 14 giờ, trẻ mẫu giáo cần 10 đến 13 giờ, trẻ ở độ tuổi đi học cần 9 đến 11 giờ và thanh thiếu niên nên ngủ ít nhất 8-9 giờ mỗi đêm.

1/ Các loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon tốt nhất

Có tới 70% trẻ không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi ban ngày và hiệu quả học tập của chúng. Khi trẻ không ngủ đủ giấc, chúng không nhất thiết sẽ buồn ngủ giống người lớn. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì và hội chứng chuyển hóa, đây là những yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim và bệnh tiểu đường. Làm thế nào để giúp con không bị mất ngủ và ngủ ngon hơn? Hãy tham khảo các loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon có hiệu quả tốt nhất mà mẹ nên bổ sung cho con qua chế độ dinh dưỡng dưới đây.

VITAMIN D

Một trong những vitamin giúp trẻ ngủ ngon phải kể đến đầu tiên là vitamin D. Loại "vitamin mặt trời" này có ảnh hưởng tích cực đến cả thời gian và chất lượng giấc ngủ của bé.

Theo các chuyên gia, vitamin D hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi và photpho của cơ thể. Qua đó, làm giảm rối loạn giấc ngủ, giảm tình trạng giật mình và khó ngủ. Ba mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé bằng cách cho con tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian 8-9 giờ khi ánh nắng chưa gay gắt. Ngoài ra, có thể cho bé ăn các nhóm thực phẩm giàu vitamin D như nấm, cá, sữa đậu nành...

VITAMIN C

Vitamin C nổi tiếng với khả năng tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Không những thế, vitamin C cũng là loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon tự nhiên và an toàn khi sử dụng đúng liều lượng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ hay cáu gắt, khó ngủ và tỉnh giấc nửa đêm có thể do đang thiếu loại vitamin này.

Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, kiwi, bí đen, xoài...

VITAMIN E

Không chỉ có tác dụng chống oxy hóa, trung hòa các chất tự do hình thành, vitamin E còn giúp đôi mắt sáng, làn da khỏe và giúp bé ngủ ngon. Ba mẹ có thể bổ sung các nguồn vitamin E từ rau lá xanh, trái cây hay các loại hạt. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không bổ sung quá liều lượng cho phép đối với độ tuổi của bé để tránh gây ra tác dụng phụ.

VITAMIN B

Trong những loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon cũng "gọi tên" nhóm vitamin B bao gồm: B3, B5, B6, B9 và B12. Loại vitamin này có khả năng điều chỉnh mức độ axit amin tryptophan giúp cơ thể sản xuất melatonin - một chất gây ngủ.

CÁC KHOÁNG CHẤT KHÁC

Tương tự vitamin, nhiều loại khoáng chất khác cũng có thể giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.

+ Magie: Có trong cà rốt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt... giúp giảm lo lắng, căng thẳng, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ ngon

+ Canxi: Có trong rau xanh, phô mai, sữa, bông cải... giúp giảm tình trạng trằn trọc, vặn mình, giấc ngủ bị gián đoạn...

+ Chất sắt: Có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, bơ, khoai tây, bông cải xanh... rất tốt cho não bộ phát triển và giảm tình trạng mệt mỏi, mất ngủ ở trẻ.

2/ Lưu ý khi dùng các loại Vitamin giúp cho bé ngủ ngon

Khi bổ sung vitamin giúp trẻ ngủ ngon, ba mẹ cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo nhận được lợi ích như mong muốn mà vẫn an toàn cho con.

Không lạm dụng vitamin quá mức

Nhiều ba mẹ đang có những quan niệm sai lầm rằng cho bé dùng càng nhiều vitamin, bé càng ngủ ngon và phát triển tốt. Tuy nhiên, việc cố tình bổ sung nhiều vitamin hơn mức cần thiết rất nguy hiểm cho bé. Điều này có thể gây nên những tác động xấu đến sức khỏe của con.

Lựa chọn sản phẩm vitamin uy tín

Khi mua các sản phẩm vitamin để nạp vào cơ thể bé, ba mẹ cần đặc biệt chú ý đến chất lượng và nguồn gốc rõ ràng của chúng. Sử dụng hàng không uy tín và kém chất lượng sẽ hại nhiều hơn lợi. Kết quả là bé có thể tiếp tục bị mất ngủ và sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng do cơ thể nhỏ bé còn nhạy cảm.

Nên sử dụng nguồn vitamin tự nhiên

Việc bổ sung vitamin vào chế độ ăn cho bé an toàn và tốt nhất nên từ các thực phẩm tự nhiên. Đa số chúng đều có đủ vitamin giúp trẻ ngủ ngon ví dụ như cá, phô mát, đậu nành (vitamin D) hay sữa, trứng, thịt, cua (vitamin B)... Bằng những nguồn thực phẩm tự nhiên, bé sẽ ăn ngon miệng, phát triển tốt và ngủ ngon giấc hơn.

Ở một số trường hợp khác, ba mẹ có thể cho bé uống vitamin tổng hợp, nhưng với điều kiện đã được bác sĩ đồng ý và chỉ định. Điều này nhằm đảm bảo mẹ không dùng sai và quá liều thuốc không phù hợp với bé gây nên những rủi ro sức khỏe nguy hiểm.