Với trẻ em, dạ dày còn bé thì sẽ cần thêm bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ năng lượng. Vậy nên cho bé ăn gì trước khi đi ngủ để giúp con ngủ ngon hơn?
1/ Nên cho bé ăn gì trước khi đi ngủ?
Sữa
Ăn xong và uống một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bé. Đặc biệt, sữa còn chứa tryptophan - một acid amin cơ thể không tự tổng hợp được và là tiền thân của serotonin, hormon giúp thúc đẩy thư giãn và bình tĩnh, tốt cho giấc ngủ.
Chính vì vậy trong danh sách các món nên cho bé ăn gì trước khi đi ngủ thì sữa là một loại đồ uống không thể thiếu.
Yến mạch
Bản thân yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh, cực kỳ tốt cho sức khỏe cho cả trẻ sơ sinh và người lớn.
Trước băn khoăn trước khi ngủ nên cho bé ăn gì thì bạn không nên bỏ qua thực phẩm này bởi nó chính là nguồn cung cấp melatonin thực vật tốt cho giấc ngủ. Melatonin còn là một hormon được tuyến tùng trong cơ thể tiết ra để giúp chúng ta có cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
Chuối
Chuối là trái cây ngon miệng và dễ ăn với nhiều bé. Trong chuối cũng có một lượng melatonin và serotonin tốt cho giấc ngủ, đồng thời rất giàu magie - một chất giãn cơ tự nhiên giúp cơ thể bé cảm thấy thư giãn.
Quả óc chó
Óc chó là loại hạt giúp cơ thể sản xuất serotonin - một chất hóa học giúp làm dịu cảm giác căng thẳng. Đồng thời, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ cũng chứa melatonin giúp trẻ ngủ ngon và lâu hơn.
Tuy vậy, để giảm nguy cơ dị ứng thì các loại hạt nên được sử dụng khi trẻ đã lên 1 tuổi.
Thịt gà
Để đa dạng hơn trong các bữa ăn buổi tối khi thắc mắc nên cho bé ăn gì trước khi đi ngủ bạn có thể lựa chọn thêm các món ăn từ thịt gà cho bé. Thịt gà không chỉ giàu protein mà còn có hàm lượng tryptophan cao.
Nhiều cha mẹ có thắc mắc có nên cho trẻ ăn trước khi đi ngủ? Bạn vẫn có thể cho bé ăn bữa phụ trước khi đi ngủ để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho con. Nhưng hãy nhớ cho bé ăn sớm, ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ.
Trên đây là các món ăn mà bạn nên cho bé ăn gì trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy cho bé ăn vừa đủ vì quá no hay quá đói đều ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bé. Khi bụng đói, bé sẽ dễ giật mình lúc ngủ. Nhưng khi quá no sẽ khiến bụng bé ậm ạch, đầy bụng, thậm chí khó thở.
Nếu bé thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung melatonin từ các loại thực phẩm bổ sung cho bé để sớm khắc phục tình trạng này, bé thiết lập lại được nhịp sinh học tự nhiên.
2/ Những món ăn mẹ cần tránh cho con ăn trước khi ngủ
Đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ
Các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ sẽ khó tiêu hóa và làm tăng gánh nặng đường tiêu hóa nên không tốt cho sức khỏe của bé trước giờ đi ngủ. Đặc biệt, đường còn dễ khiến trẻ bị sâu răng.
Các loại hạt
Các loại hạt như: đậu phộng, hạt dưa… tốt cho sự phát triển não bộ của bé nhưng lại chứa nhiều calo, có thể khiến trẻ béo phì nếu ăn vào buổi tối thường xuyên. Do đó, đây là thực phẩm mà trẻ cần kiêng trước giờ đi ngủ.
Thức ăn nhanh
Các thức ăn nhanh như: bánh kẹo, bim bim, mì ăn liền, cháo gói… rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều phụ gia thực phẩm, chất bảo quản nên không tốt cho sức khỏe của con. Nhất là vào buổi tối, khi các cơ quan tiêu hóa cần có sự nghỉ ngơi.
Đồ uống chứa caffein
Các loại cà phê, trà có chứa caffein sẽ không tốt cho giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, bạn nên kiêng các đồ uống này cho bé vào buổi tối.
Trái cây họ cam, quýt
Vì có tính axit cao nên các trái cây họ cam, quýt sẽ không tốt để làm bữa phụ cho trẻ trước khi đi ngủ. Chưa kể, hàm lượng vitamin C cao dung nạp vào buổi tối có thể tích tụ và gây sỏi thận.
Các thức ăn thừa từ bữa tối
Tận dụng các thức ăn còn dư từ bữa tối là thói quen của nhiều cha mẹ. Tuy nhiên, vì là thức ăn trong bữa chính nên chúng thường chứa nhiều đạm, đường. Đường tiêu hóa của trẻ hoạt động còn tương đối chậm nên khó có thể tiêu hóa hết chúng khi ăn quá muộn.
Trên đây là các món ăn nên cho bé ăn gì trước khi đi ngủ cũng như các thực phẩm cần tránh. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, đừng quên thiết lập cho bé một không gian ngủ thoải mái để con có giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn nhé.
